• Главная страница
  • Статьи
  • Найти врача
  • Найти клинику
  • Статьи о здоровье и медицине » Здоровый образ жизни » Сушка или углеводная диета для похудения меню на каждый день

    Сушка или углеводная диета для похудения меню на каждый день



    Отрицательные отзывы (3)



    Оставить свой отзыв (0)
    Углеводная диета для похудения меню на каждый день


    Наверняка сталкивались с ситуациями, когда глядя в зеркало, говорили, что настало время избавиться от жировых отложений и заняться внешним видом. По итогу хотелось видеть прорисованный мышечный рельеф, изумляющий любого. Чтобы видеть такой результат, нужно сушиться! В данной статье рассмотрим, какая существует углеводная диета для похудения меню на каждый день.

    Бодибилдеры к процессу сушки приступают, когда пройден этап набора мышечной массы. После составляется новый рацион, нацеленный на снижение излишков веса, благодаря чему мускулы начинают прорисовываться, образуя рельеф. Диетпитание подходит и девушкам, не занимающимися тренировками на массу, а желающие просто скинуть лишнее. Цель у всех одна – привести себя в порядок, не потеряв свои мышцы. Хоть в небольших количествах, но мышцы будут уменьшаться в объеме, однако чтобы уменьшить снижение, следует грамотно заниматься высушиванием тела.

    Углеводная диета для похудения меню на каждый день

     Предложим первый вариант подачи еды для женщин с ранее описанными данными:

    День 1.

    • Первое - 60 г хека или минтая, пара веточек зелени, предпочтительнее петрушки, рис и половина апельсина.
    • Второй прием – омлет из пары белков, одного яйца и половины стакана молока.
    • Третье питание - порция филе курицы, пару ложек гречки, три оливки и один помидор.
    • Напоследок - 100 г нежирного творожка, один банан и часть апельсина, оставшаяся с завтрака.

    День 2-3. 

    • Съедайте омлет по рецепту изложенному ранее.
    • Второе – 60 г телятины, треть сладкого перца, листья салата и зелень.
    • Обед - 80 г рыбы и 150 г цветной капусты, два кусочка лимона.
    • На ужин – чашка нежирного кефира или пол пачки творожка.

    День 4. 

    • С утра - 30 грамм овсяной каши, посыпанной одной столовой ложкой изюма с добавлением 3 кусочков кураги.
    • Второй раз - 3 белка, ложка сарацинского пшена, в который будет добавлена зелень, часть апельсина.
    • Третий – 70 г телятины, порция риса, пара оливок и томат.
    • Вечером - натуральный йогурт (125 г) или половину упаковки творога с 0% жирности.

    Для мужчины:

    День 1.

    • На завтрак - 200 г курицы и столько же картофеля, помидор.
    • Во время перекуса - банан, 2 мандарина и пачка творожка.
    • Третий раз – морепродукты, тарелка сарацинского пшена, немного сладкого перца.
    • Альтернативный вариант – 100 г телятины, 150 г картофеля с добавлением овощей.
    • В обед - курятина, 2 ложки риса и салат, заправленный оливковым маслом.
    • На ужин – отварная курица и стакан апельсинового сока.

    День 2, 3. 

    • С утра – хек или минтай, 100 г капусты и помидор.
    • Далее - восемь белков яйца и несколько апельсинов.
    • Обед - порция рыбы под маринадом.
    • На ужин - нарезка из фруктов или салат из тунца в собственном соку, с луком и хлебцами, и оливковым маслом.

    День 4. 

    • На завтрак - смесь из птицы и картофеля с огурцом и сладким перцем.
    • Перекус - стакан кефира, несколько мандарин и творог.
    • Обед - филе птицы, пара яиц и картофель.
    • Перед сном – фруктовый салат.

    Типичные ошибки

    Обычно люди исключают блюда с содержанием жиров и пытаются минимизировать потребление углеводов. Это является основной ошибкой, из-за которой не удается забыть про отложения либо вместе с лишними килограммами уходят и сами мышцы.

    Нужно понимать, что для нормальной работы организма он должен присутствовать в рационе, ведь еще поддерживает гормональный фон. Если решили придерживаться правильного режима, необходимо потреблять его 10% от основного рациона. Выбирайте растительные жиры, а если желаете употреблять в пищу животные, то только в виде рыбы.

    От них полностью отказываться не стоит. Бытует мнение, что если исключить их из питания, то можно избавиться от гиподермы, поскольку будет он расходоваться. Однако человек черпает энергию из белков, из-за чего появляется работа у почек и печени. Садиться на безуглеводное диетпитание категорически нельзя, ведь при голоде организм пытается накопить ресурсы и даже самая малая доля их превращается в жир.

    Процесс подсушивания

    Ограничьтесь съеданием углеводов, и разумеется, под ними подразумеваются зерновые и фрукты, ведь от хлебобулочных изделий и сладостей необходимо полностью отказаться. Рассмотрим, как проходит углеводная диета для похудения меню на каждый день в нескольких вариациях. Постарайтесь попробовать каждую, чтобы решить, что подходит больше.

    Первый тип основан на съедании блюд содержащих углеводы в нормальном количестве, а именно зерновые и фрукты, в течение целого дня, за исключением двух последних приемов пищи.

    Альтернатива - чередование употребления углеводов. В первый день выбирается норма, далее – их малый объем, как и жиров, а на четвертый наоборот - потребляйте продукты с высоким содержанием углеводов. Следуйте циклу на протяжении всего периода сушки. Активизируется обмен веществ во время сжигания лишних килограммов при чередовании, и бывают моменты, когда люди избавляются от излишков быстрее и эффективнее, чем при низкокалорийном питании. За счет собственных проб можно узнать, как поведет себя организм.

    Прибегающие к подсушиванию после набора мышечной массы, набирают килограммы в два раза дольше, чем их скидывают. Так спортсмены набирают вес полгода, а процесс сушки длится три месяца. Интересуют цифры? При наборе за пару месяцев 5-6 кг, 3-4 кг жира из этого объема можно скинуть за 30 дней!

    Рацион будет приведен в качестве примера для прекрасной половины человечества с весом 58-75 кг и ростом 155-172 см и мужчин с весом 78-94 кг и ростом 175-191 см. Меню на неделю смотрите в начале статьи!

    Изложенная в этой статье углеводная диета для похудения меню на каждый день помогут Вам воплотить мечту в реальность и добиться идеального, рельефного тела.

    19.01.2016 в 21:54
    0
    3720
    Здоровый образ жизни
    Возможно, вам будет интересно прочитать:
    Комментарии (0)
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]
    Обратитесь к специалистам Информация на сайте KazMed.org предоставляется с целью ознакомления.
    Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    Администрация сайта за размещённую на сайте информацию никакой ответственности не несёт.
    18+ Сайт может содержать контент, запрещенный для просмотра лицам до 18 лет.
    KazMed © 2017 // Используются технологии uCoz // sitemap.xml
    Наверх