Простые секреты как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях
В научной литературе начала 1990-х годов считалось, что подкожный жирок одинаков по всему телу, и что нет разницы, где он находится – на ягодицах, талии или других частях туловища. Многие согласны с этим мнением и сейчас, поэтому не могут преобразить свои проблемные зоны различными диетами и физическими упражнениями. В статье постараемся разложить все по полочкам и описать, как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях.
Подтвержденная современная теория
Современные исследования позволили изучить строение подкожных слоев человека. В итоге есть однозначный ответ – организм запасается различным типом жирка в не зависимости от того, в какой среде он находится. Допустим, на брюшной поверхности он имеет большее число насыщенных жировых кислот, а на ягодицах только ненасыщенных. Результаты исследования позволили установить, что отложения в различных областях по-разному восприимчивы к тренировкам.
Проблемные места
У женской половины человечества такими зонами являются области бедер, у мужчин – бока, низ спины и брюхо. Последние места плохо поддаются глобальным изменениям из-за физической и гормональной структуры. Тело требует жира и именно в описываемых зонах накапливает он.
У каждого человека он во внутренних органах реагирует при повышении адреналина, что вызывает истощение и сокращение его числа вне зависимости от диеты, допустим за счет кардионагрузок, однако на инсулин он не реагирует, из-за чего происходит его накопление.
Глинкемический индекс
Прием простых углеводов, в которых содержится высокий гликемический индекс, приводит к резкому повышению сахара. Однако сразу же организм вступает в защитную реакцию, ведь чревато наступление повреждения мозга, из-за чего тело старается в сжатые сроки его снизить, вследствие происходит утилизация лишней глюкозы. Инсулин, являясь основным гормоном, помогающим утилизации лишнего сахара в крови, начинает требовать больше энергии, по причине которой происходит впитывание калорий.
Причина роста живота
В данной области отложения начинают накапливаться из-за неправильного (постоянное употребление жирной пищи или сладких блюд) или нестабильного питания (частые и быстрые перекусы вредными продуктами). Поступающая лактоза повышает уровень белкового гормона, что приводит к желанию потреблять клеткам больше энергии, а поскольку присутствуют в еде жирные продукты, то он становится строительным материалом для образования подкожного образования.
Из вредоносных продуктов следует отметить мясо, сыр и масло, ведь в них содержатся насыщенные жиры, что означает двойную опасность для организма.
Как избавиться от жирка на животе в домашних условиях
Бег в обычном темпе считается одной из форм кардионагрузок. Он способствуют снижению инсулина и повышению адреналина при выполнении такого физического упражнения в течение 30-40 минут. Этого времени достаточно для ускорения кровообращения в тканях, что приводит к сжиганию.
К сожалению, методика не поможет забыть про излишки по бокам талии, данные рецепторы в такой ситуации работают иначе. Адреналин понижает кровообращение, за счет этого снижение уровня жира останавливается.
Правильное питание
Главное на этом этапе исключить из рациона сладости и простой сахар во всевозможных видах. Кроме того следует увеличить употребление клетчатки. Этого более чем достаточно, чтобы снизилась чувствительность тканей к белковому гормону, за счет чего будет невозможен процесс отложения. Для большего эффекта снизьте калорийность съеденного за день на 20-25%.
Физические упражнения
Специалисты установили, что при голоданиях или низкоуглеводных диетах меняется метаболизм, из-за чего активируется процесс сжигания во время тренировок. Как было установлено ранее, поможет в таком случае бег, однако на голодный желудок и ранним утром.
Отвязаться от жира на животе в домашних условиях помогут и силовые тренировки. Однако после них требуется употреблять достаточное количество белков. Такое питание обеспечит вас необходимой энергией и ростом скелетной мускулатуры. Таким образом, вы не только избавитесь от жира, но и придадите мышечный рельеф своему телу.
|
Апрель 5, 2016
0
189 просмотров
Здоровый образ жизни
|
28.10.2017
в 16:45
